天冷血糖飙升，教你3招控血糖！

在冬季时候，由于我们出汗减少，消化液分泌增多，这时食欲也会大增。特别是在寒冷的天气吃火锅，可别提有多爽。对于糖友的话，就不能这般“放肆”，在饮食方面需加以注意。

糖友应该在医生的指导下，根据自身情况制定科学的饮食方案，帮助自己合理控糖。在饮食烹饪方面，尽量采用清蒸、水煮、清炖等比较清淡的饮食方式。

少食多餐，控制总热量：以健康的碳水化合物（如全谷物、豆类蔬菜）、富含纤维的食物（如蔬菜、水果）、鱼和“好”脂肪（如牛油果、坚果）为主。

每天喝1500~2000毫升水：并注意秋冬天气干燥，要即食补充水分，不要等口渴了再喝水，建议每天喝1500~2000毫升的水。

冬天室外寒冷，但是糖友也不要因此就放弃锻炼了。适当运动其实是糖尿病病人的一种治疗方式，每周至少运动5次，也可以户内、户外运动相结合。坚持适量运动，以保证血糖的平稳。

运动方式：可以选择瑜珈、健身操、八段锦、太极拳等运动，也可以爬楼梯，运动强度达到微微出汗即可。

运动时间：建议饭后1小时进行运动，每周至少运动150分钟。

做好保暖：户外运动做好头部保暖。出汗后不要立即摘帽子，并注意防风，等汗慢慢消散后再摘帽子。

在寒冷的冬季，糖友一定要按时监测自己的血糖值，尤其是餐后血糖。如果餐后血糖高，则容易诱发心血管和脑血管并发症，例如心肌梗塞和脑卒中。

对于血糖波动大的患者，可以在医生的指导下使用降糖用药，以便于帮助自己合理控糖和防止并发症的发生。

糖友血糖标准值参考：

空腹血糖（4.4~6.1mmol/L)

三餐后血糖(餐后1小时：6.7-9.4mmol/L；

餐后2小时≤7.8mmol/L)

睡前血糖（年轻的糖尿病患者血糖最好控制在6—8mmol/L。

如果是老年患者，血糖范围可以稍微宽松一些，控制在8-10mmol/L）

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